Categorie
Alergare
Primul 5K, ritmul potrivit și alergarea în siguranță prin oraș. Planuri scrise de o antrenoare care lucrează în fiecare săptămână cu începători.
Alergarea e cel mai simplu sport de început: îți trebuie o pereche de pantofi și 30 de minute. Tocmai de aceea e și ușor de greșit, prin prea mult, prea repede, prea des. Ghidurile din această categorie îți arată cum să construiești o bază solidă, cum să-ți alegi ritmul și cum să alergi în siguranță pe străzile unui oraș care se trezește.
Folosește calculatorul de ritm de pe prima pagină pentru a-ți transforma timpul-țintă în ritm pe kilometru și timpi de trecere.
Ghidurile din categorie
Primul tău 5K: plan de 8 săptămâni pentru începători
De la zero la 30 de minute de alergare continuă, în trei ieșiri pe săptămână. Un plan testat cu grupurile noastre de începători din Cluj.
Citește ghidul
Ritmul potrivit la alergare: cât de repede înseamnă „ușor”?
Ritmul pe kilometru, testul vorbirii și regula 80/20, explicate simplu, plus un calculator care îți transformă timpul-țintă în ritm și timpi de trecere.
Citește ghidul
Alergare în siguranță prin oraș: vizibilitate, trafic și bun-simț
Vestă reflectorizantă, treceri de pietoni, trasee luminate și un telefon cu contact de urgență. Regulile pe care le aplicăm la fiecare ieșire de dimineață.
Citește ghidul