Alergare
Primul tău 5K: plan de 8 săptămâni pentru începători
De la zero la 30 de minute de alergare continuă, în trei ieșiri pe săptămână. Un plan testat cu grupurile noastre de începători din Cluj.
Arhivă
Toate ghidurile
Nouă ghiduri practice, de la prima alarmă până la ultimul exercițiu de forță. Filtrează după categorie sau folosește căutarea din antet.
9 articole afișate
Rutine de dimineață
Rutina de dimineață de 30 de minute care chiar rezistă
Nu ai nevoie de trei ore și de un jurnal cu copertă de piele. Ai nevoie de o ordine fixă, de pași mici și de un plan pentru zilele proaste.
Alergare
Ritmul potrivit la alergare: cât de repede înseamnă „ușor”?
Ritmul pe kilometru, testul vorbirii și regula 80/20, explicate simplu, plus un calculator care îți transformă timpul-țintă în ritm și timpi de trecere.
Rutine de dimineață
Cum te trezești mai devreme fără să rămâi obosit toată ziua
Trezirea devreme nu e o chestiune de voință, ci de ceas biologic. Îl muți treptat, cu lumină, ore fixe și o seară bine pregătită.
Mișcare și refacere
Mobilitate de dimineață în 10 minute: circuitul pentru tot corpul
Opt exerciții, zece minute, fără echipament. Circuitul pe care îl recomandăm înainte de alergare și în diminețile în care nu alergi.
Rutine de dimineață
Mic dejun înainte de antrenament: ce mănânci și când
Pe stomacul gol, cu o banană sau după un castron de ovăz? Depinde de durata și intensitatea efortului. Iată regulile simple.
Alergare
Alergare în siguranță prin oraș: vizibilitate, trafic și bun-simț
Vestă reflectorizantă, treceri de pietoni, trasee luminate și un telefon cu contact de urgență. Regulile pe care le aplicăm la fiecare ieșire de dimineață.
Mișcare și refacere
Cum previi accidentările la alergare: sfaturile unui kinetoterapeut
Cele mai multe accidentări vin din „prea mult, prea repede”. Cum dozezi efortul, ce semnale să nu ignori și când e momentul unui consult.
Mișcare și refacere
Antrenament de forță pentru alergători: 20 de minute, acasă
Genuflexiuni, fandări, punte, ridicări pe vârfuri și planșe. Un program de două ori pe săptămână care te face mai rapid și mai greu de accidentat.
Niciun articol nu corespunde filtrului. Alege „Toate” sau încearcă alt cuvânt în căutare.