Categorie
Mișcare și refacere
Mobilitate, forță și refacere în doze mici. Ca să alergi ani la rând, nu doar până la prima durere de genunchi.
Mișcarea de zi cu zi nu înseamnă doar alergare. Articulațiile au nevoie de mobilitate, mușchii de forță, iar țesuturile de timp ca să se adapteze. Kinetoterapeutul echipei explică aici exercițiile pe care le recomandă cel mai des alergătorilor amatori și semnalele care arată că e momentul să ceri un consult.
Toate rutinele pot fi făcute acasă, pe o saltea, în 10–20 de minute, fără aparate.
Ghidurile din categorie
Mobilitate de dimineață în 10 minute: circuitul pentru tot corpul
Opt exerciții, zece minute, fără echipament. Circuitul pe care îl recomandăm înainte de alergare și în diminețile în care nu alergi.
Citește ghidul
Cum previi accidentările la alergare: sfaturile unui kinetoterapeut
Cele mai multe accidentări vin din „prea mult, prea repede”. Cum dozezi efortul, ce semnale să nu ignori și când e momentul unui consult.
Citește ghidul
Antrenament de forță pentru alergători: 20 de minute, acasă
Genuflexiuni, fandări, punte, ridicări pe vârfuri și planșe. Un program de două ori pe săptămână care te face mai rapid și mai greu de accidentat.
Citește ghidul